8 Tips Dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Serta Makanan Sehat Untuk Jantung

8 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung, serta Makanan Sehat untuk Jantung -- Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Tips Menjaga Kesehatan Jantung, Kiat Menjaga Kesehatan Jantung, Cara Menjaga Agar Jantung Tetap Sehat, Sistem Kerja Jantung, Fungsi Jantung, Bagian-bagian Jantung, Makanan untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Olahraga untuk Kesehatan Jantung.

Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung, serta Makanan Sehat untuk Jantung -- Fungsi utama jantung yaitu untuk memompa darah menuju ke seluruh tubuh. Sama hal nya ibarat alat transportasi, darah sendiri bertugas untuk mengangkut nutrisi menuju ke organ jantung dan juga pembuluh darah untuk membantu proses pembentukan sistem kardiovaskular.

Organ jantung yang bekerja dengan sehat dan normal didukung dengan mempunyai jaringan otot yang sangat besar lengan berkuasa dan bisa bekerja dengan optimal dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Organ jantung yang bisa berdetak secara kontinu dalam untuk memompa darah semoga darah dalam tubuh sanggup dialirkan dalam jumlah lebih dari 14.000 liter dalam sehari.

A. Sistem Kerja dan Fungsi Jantung yang Sehat

Organ jantung yang terdapat pada tubuh insan mempunyai ukuran hampir sama dengan ukuran kepalan tangan orang cukup umur dari masing-masing individu. Pada jantung tersebut terbagi menjad empat bagian, yaitu yang disebut dengan serambi kanan, serambi kiri, bilik kanan dan juga bilik kiri.

Setiap serpihan dari jantung tersebut dipisahkan oleh pembatas berupa lapisan dinding yang disebut dengan septum, darah akan dipompa melalui bagian-bagian jantung tersebut. Untuk membantu mengoptimalkan fungsi dan kerja organ jantung tersebut, terdapat sebuah katup yang sanggup bertugas untuk membuka dan menutup secara otomatis. Hal ini bertujuan untuk menjaga anutan darah tetap berada pada jalur yang benar.

Katup pada organ jantung insan secara keseluruhan terdiri dari :

• Katup mitral : Letaknya berada di serpihan antara serambi kiri dan juga bilik kiri. Katup jantung ini secara normalnya terdapat dua daun katup.
• Katup aorta : Letaknya berada di serpihan antara bilik kiri dan juga aorta atau yang lebih dikenal dengan batang nadi.
• Katup trikuspid : Letaknya berada di serpihan antara serambi kanan dan juga bilik kanan.
• Katup pulmonalis : Letaknya berada di serpihan antara bilik kanan dan juga arteri pulmonalis.

B. Fungsi Jantung Berdasarkan Bagian-Bagiannya

Pada setiap serpihan yang terdapat dari anatomi jantung mempunyai fungsinya masing-masing, untuk anda yang belum tahu fungsi organ jantung menurut dari bagian-bagiannya bisa anda simak penjelasannya dibawah berikut ini.

1. Serambi Kanan

Darah yang tidak mengandung oksigen atau lebih dikenal dengan sebutan darah kotor ini akan memasuki serambi kanan dengan melalui vena cava superior dan juga inferior. Mulai dari serpihan serambi kanan, darah akan dipompa menuju ke bilik kanan. Organ jantung yang ada pada tubuh janin, terdapat lubang yang terletak di serpihan serambi kanan dan yang berfungsi untuk mengalirkan darah secara pribadi dengan lancar ke serambi kiri.

Hal ini tentunya sangatlah penting bagi bagi sirkulasi janin yang sehat, lantaran organ paru-paru pada tubuh janin belum bisa untuk bekerja secara sempurna. Janin akan mengambil darah yang higienis dan kaya akan kandungan oksigen pribadi dari tubuh sang ibu. Setelah bayi lahir, maka organ paru-paru bayi sudah sanggup berfungsi engan baik, sehingga lubang yang terdapat pada organ jantung tertutup kembali dan kemudian menciptakan batasan antara serambi kanan dan serambi kiri.

2. Bilik Kanan

Bilik kanan merupakan serpihan lain dari jantung yang berfungsi untuk memompa darah kotor menuju ke paru-paru. Letak dari bilik ini berada tepat dibawah serambi kanan dan beradea disamping bilik kiri.

Darah kotor yang dialirkan ke serpihan serambi kanan akan mengalir melalui katup trikuspid untuk sanggup hingga ke bilik kanan. Kemudian darah akan dipompa kembali untuk dialirkan menuju ke organ paru-paru melalui katup pulmonalis dan berjalan dengan baik melaui pembuluh arteri pulmonalis.

Apabila serpihan jantung tersebut tidak sanggup berfungsi dengan baik dan menimbulkan organ jantung tidak bisa lagi untuk memompa darah secara normal, maka anda beresiko untuk menderita gagal jantung serpihan kanan.

3. Serambi Kiri

Fungsi dari Serambi kiri sebetulnya bertangung jawah untuk mendapatkan aluran darah yang higienis dari paru-paru. Darah yang higienis yaitu darah yang di dalamnya mengandung oksigen cukup banyak, darah yang higienis akan masuk ke serambi serpihan kiri melewati pembuluh balik atau pembuluh darah vena, kemudian darah akan kembali dipompakan ke bilik krii dengan melalui katup mitral. Dari balik kiri, maka darah yang higienis dan mengandung oksigen tinggi ini sudah siap untuk dialirkan ke seluruh tubuh.

4. Bilik Kiri

Bilik kiri merupakan serpihan lain dari organ jantung yang ukurannya paling tebal dan bertugas untuk memompa darah higienis menuju ke seluruh tubuh. Bilik kiri pada jantung ini terletak di serpihan bawah serambi kiri dan dipisahkan dengan katup dengan katup mitral dan kemudian akan memasuki bilik kiri. Bagi orang yang menderita penyakit darah tinggi atau hipertensi akan menimbulkan otot bilik kiri mengalami pelebaran dan mengeras. Jika hal ini terjadi, maka bilik kiri yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh akan terganggu.

Begitu pentingnya fungsi dari organ jantung untuk tubuh manusia, sejatinya kita harus senantiasa menjaga dan merawat kesehatan organ jantung dengan cara menerapkan contoh hidup sehat yang meliputi konsumsi masakan sehat ibarat buah dan sayuran, rutin berolahraga dan pastinya mengindari kebiasaan merokok.

C. Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Perubahan kecil yang terjadi pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang sedang anda jalani intinya mempunyai peranan yang sangat besar dalam menjaga kesehatan jantung. Hal yang mungkin tidak akan anda sadari yaitu organ jantung merupakan organ tubuh yang tidak akan pernah berhenti untuk bekerja keras selama seumur hidup. Oleh karenanya, usahakan semoga anda selalu menciptakan organ jantung semoga tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Berikut ini beberapa langkah penting yang sanggup anda lakukan untuk menjaga semoga organ jantung tetap sehat dan sanggup berfungsi dengan optimal, yaitu :

1. Konsumsi Ikan

Dengan rutin mengkonsumsi masakan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk mencegah resiko terkena penyakit jantung. ikan bermanfaat sebagai sumber masakan yang mengandung gizi lengkap dan seimbang serta kaya akan kandungan nasam lemak omega 3. Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung yaitu ibarat ikan sarden, ikan tuna dan juga ikan salmon. Dengan rutin mengkonsumsi dua kali dalam seminggu secara rutin dan teratur sudah sanggup mencukupi kebutuhan asupan asam lemak omega 3.

2. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berserat

Serat bisa kita dapatkan dari beberapa jenis masakan ibarat gandum, sereal, kentang yang dikonsumsi bersama dengan kulitnya. Selain itu, buah-buah dan sayuran juga mempunyai peranan yang sangat penting untuk membantu mencukupi kebutuhan serat harian bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi lebih banyak masakan yang kaya akan kandungan serat sanggup membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung, sehingga cukupilan kebutuhan asupan serat paing tidak sekitar 30 gram per hari.

Perlu diperhatikan pula, mengkonsumsi masakan berserat tinggi secara rutin dan teratur harus dilakukan secara bertahap, sebaiknya jangan pribadi dihabiskan secara sekaligus lantaran justru sanggup berdampak pada terjadinya konstipasi atau kram perut. Namun lebih dianjurkan untuk mengkombinasikan dengan jenis nutrisi lain yang mempunyai peranan sama pentingnya, terutama dengan dikombinasikan bersama asupan cairan dalam jumlah cukup untuk membantu proses pencernaan semoga lebih lancar.

3. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Pernan lemak jenuh dan lemak trans sangat besar sekali dalam melaksanakan proses pembentukan kolesterol dalam jumlah berlebih di dalam darah. Penumpukan kadar kolesterol dalam darah sanggup menimbulkan penyumbatan pembuluh darah arteri jantung, sehingga sangat membahayakan anutan darah.

Maka dari itu, batasi konsumsi lemak jenuh yang bisa anda dapatkan dari daging merah, bermacam-macam masakan olahan, masakan yang digoreng dan juga banyak sekali produk olahan susu tinggi lemak. Maka dengan membatasi konsumsi lemak jenuh, resiko terkena penyakit jantung akan semakin kecil.

4. Istirahat Cukup

Tips menjaga kesehatan jantung lainnya yang penting untuk anda lakukan yaitu dengan menjaga waktu tidur anda tetap teratur dan tercukupi, lantaran orang yang mempunyai waktu untuk tidur cukup dan berkualitas setiap harinya akan mempunyai kondisi kesehatan pembuluh darah arteri yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengalami kurang tidur. Apabila kondisi kesehatan pembuluh darah arteri terjaga dengan baik, maka tubuh pun akan sanggup terhindar dari resiko terkena penyakit jantung.

5. Mengontrol Tekanan Darah

Untuk menjaga organ jantung tetap sehat dan berfungsi dengan baik, maka sebaiknya anda selalu menjaga tekanan darah dalam tubuh semoga tetap berada pada leval aman. Sebab, tekanan darah yang terlampau tinggi sanggup menimbulkan kerusakan pada dinding arteri dan juga sanggup menimbulkan munculnya jaringan parut.

Jika kondisi tersebut terjadi, maka darah dan oksigen akan menjadi lebih sulit untuk mengalir dari dan menuju organ hati, sehingga organ jantung dengan terpaksa harus bekerja ekstra keras semoga tubuh tidak mengalami kekurangan oksigen.

6. Menghindari Diabetes

Akibat dari kondidi kadar gula darah yang terlampau tinggi di dalam tubuh sanggup meningkatkan potensi terkena penyakit jantung. hal ini dikarenakan, pada dikala kadar gula darah sudah mencapai level yang sangat tinggi, kondisi ini sanggup menimbulkan terjadinya kerusakan pada pembuluh darah arteri.

Oleh lantaran itu, selalu rutin periksakan kondiso kesehatan dan kadar gula darah anda secara rutin, tertutama bagi anda yang berusia diatas 45 tahun, perempuan hamil dan bagi anda yang mempunyai berat tubuh berlebih (obesitas). Untuk menjaga kesehatan jantung, maka mulai dari kini hindarilah banyak sekali resiko yang menimbulkan diabetes dan ubahlah gaya hidup anda menjadi lebih sehat.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Tips berikutnya ini merupakan langkah yang paling baik untuk menjaga organ jantung semoga tetap sehat dan bisa bekerja dengan optimal. Kebiasaan jelek merokok daoat menjad salah satu penyebab utama seseirang terkena penyakit jantung koroner, namun jikalau anda telah berhasik menghentikan kebiasaan merokok minimal selama satu tahun, maka resiko terkena penyakit jantung akan menjadi lebih kecil dan organ jantung pun akan menjadi lebih sehat.

8. Rutin Berolahraga

Hal penting lainnya yang perlu dilakuka semoga organ jantung tetap terjaga kesehatannya yaitu dengan rutin menjalani acara fisik ibarat olahraga , lantaran dengan melaksanakan acara fisik secara rutin sanggup membantu menurunkan resiko penyakit jantung. untuk menjaga kesehatan jantung, anda cukup menjalani acara olahraga dengan intensitas sedang minimal selama 150 menit setiap minggunya. Itu artinya, setiap hari anda harus menjalani acara olahraga minimal 30 menit liha kali seminggu.

Dalam menjaga semoga organ jantung dalam tubuh tetap sehat dan sanggup berfungsi secara normal, maka jangan ragu untuk menjalani semua tips yang telah kami bahas diatas. Sebab, dua atau tiga diantaranya jikalau dijalankan secara rutin dan teratur sanggup membantu menurunkan resiko munculnya penyakit jantung.

D. Jenis Makanan Sehat untuk Jantung

Untuk mendukung kesehatan organ jantung semoga tetap sehat, ada beberapa jenis masakan sehat untuk jantung yang baik dikonsumsi setiap hari, terutama bagi anda yang sudah didiagnosa menderita sakit jantung. Untuk mengetahui masakan sehat apa saja yang baik untuk jantung, anda bisa simak ulasannya dibawah berikut ini.

Berikut beberapa jenis masakan yang mengandung fitonutrien dan sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, diantaranya yaitu :

1. Kacang-Kacangan

Makanan sehat untuk jantung pertama yang dianjurkan untuk rutin dikonsumsi yaitu jenis masakan yang berasal dari kacang-kacangan, salah satunya kacang merah. Hal ini dikarenakan, di dalam kacang-kacangan mengandung fitonutrien yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, di dalam kacang-kacangan juga mengandung serat dan kadar air yang sangat tinggi yang sanggup menciptakan kita cepat kenyang sesudah mengkonsumsinya.

Dengan rutin mengkonsumsi kacang sebanyak satu cangkir per minggu, maka tubuh terhindar dari asupan kalori dalam jumlah tinggi. Disamping itu, di dalam kacang-kacangan juga mengandung senyawa antioksidan yang cukup tinggi. Seperti yang kita tahu bahwa antioksidan mempunyai kiprah sangat baik untuk mencegah terjadinya kerusakan sel yang disebabkan oleh paparan radikal bebas.

2. Biji-Bijian Utuh

Makanan sehat lainnya yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung yaitu dengan mengkonsumsi biji-bijian utuh. Makanan yang berasal dari biji-bijian utuh terdiri dari gandum, jagung dan juga beras merah yang merupakan sumber utama karbohidrat yang sangat baik untuk menurunakn resiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan, di dalam biji-bijian utuh mengandung banyak sekali jneis nutrisi penting ibarat protein, mineral, vitamin dan juga senyawa antioksidan.

3. Apel

Dengan rutin mengkonsumsi 1-2 buah apel segar setiap hari sanggup membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung. sebab, buah apel sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan sangat baik untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh.

4. Bawang Putih

Konsumsi bawang putih diketahui tidak akan menimbulkan peningkatan tekanan darah dalam tuuh, sehingga dengan rutin mengkonsumsi bawang putih sanggup membantu menurunkan resiko serangan penyakit jantung.

5. Anggur

Salah satu manfaat mengkonsumsi buah anggur yaitun efektif untuk mencegah penyakit jantung dan peningkatan tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan, di dalam buah anggur mengandung serat yang sangat tinggi dan juga kaya akan kandungan flavonoid yang bisa berperan dalam mencegah terjadinya kerusakan pada jantung.

6. Buah Beri

Makanan sehat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung berikutnya yaitu buah beri. Buah yang termasuk dalam kelompok beri terdiri dari strawberry, blueberry, rasberry, blackberry dan masih banyak lagi jenis-jenis buah beri lainnya. Berkat kandugan fitonutrien yang ada di dalamnya, buah ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga jantung tetap sehat dan sanggup bekerja dengan baik.

7. Teh Hijau

Sungguh beruntung bagi anda yang suka minum air teh hijau hangat setiap hari, selain baik untuk membantu menurunkan berat tubuh dan menurunkan tekanan darah tinggi, ternyata rutin minum teh hijau juga sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Sekian ulasan yang sanggup kami sampaikan mengenai 8 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Jantung, serta Makanan Sehat untuk Jantung. Semoga artikel yang telah kami sampaikan diatas sanggup bermanfaat dan menambah pengetahuan bagi kita semua.

Terima kasih telah membaca artikel ini. Ayo bagikan artikel ini pada teman lainnya. Like juga halaman fb blog ini. Cukup sekian dan salam sehat untuk semua.

Bagikan Artikel ini