12 Tips Dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Serta Jenis Makanan Yang Baik Untuk Tulang
12 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang, serta Jenis Makanan yang Baik untuk Tulang -- Cara Alami Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Kuat dan Padat, Cara Merawat dan Menjaga Kesehatan Tulang Dengan Benar, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Makanan Sehat untuk Tulang Kuat, Tips Kesehatan Menjaga Tulang dan Sendi, Makanan untuk Kesehatan Tulang & Sendi
Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang -- Tulang merupakan salah satu organ yang ada dalam tubuh, fungsi dari tulang ini sangatlah penting untuk menopang dan menggerakan anggota tubuh sesuai keinginan. Maka dari itu, penting sekali bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan tulang sebab mempunyai tulang yang kuat dan sehat sanggup menciptakan tubuh bergerak dengan bebas tanpa hambatan.
A. Struktur Tulang Tubuh Manusia
Tulang pada tubuh insan sendiri mempunyai struktur yang keras dan kaku, sehingga sanggup menjadi penopang utama dalam tubuh. Tulang yang ada pada tubuh insan sendiri terdiri dari banyak jenisnya, mulai dari ukuran tulang yang paling kecil, besar, pendek dan juga panjang.
Setiap jenis dan ukuran dari tulang tersebut tersebar di seluruh tubuh dan saling menyambung antara tulang yang satu dengan yang lainnya, tulang-tulang tersebut disambungkan oleh sendi-sendi. Inilah alasan kenapa tulang bisa bergerak dengan bebas ibarat memutar, menyiku dan gerakan-gerakan lainnya.
Maka untuk terhindar dari gangguan-gangguan kesehatan tulang, maka kita harus selalu memperhatikan asupan nutrisi untuk tulang dan melaksanakan latihan-latihan tertentu semoga tulang tetap sehat dan kuat. Ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, isu lebih lengkapnya anda bisa simak ulasannya berikut ini.
B. Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Berikut ini beberapa hal penting yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, diantaranya yaitu :
1. Atur Posisi Duduk yang Benar
Ketika anda sedang duduk, maka penting sekali semoga anda mengatur posisi duduk yang baik dan benar. Sebab jikalau posisi duduk anda salah bisa mengakibatkan saking tulang pinggang, tulang punggung dan kepingan tulang tubuh lainnya.
Posisi duduk yang baik dan benar harus ergonomis, yaitu :
- Posisi tubuh harus tegak dan rileks.
- Ketika sedang duduk, kedua kaki harus melekat ke lantai.
- Pastikan posisi kepala tidak menengadah ke atas ketika sedang duduk.
- Gunakan bangku untuk duduk yang mempunyai sandaran penuh hingga ke kepingan kepala.
Jika posisi duduk anda salah, maka sanggup mengakibatkan tubuh terasa pegal-pegal ibarat di kepingan leher, tulang belakang, pinggang dan kepingan tubuh lainnya. Jika hal ini terus-menerus anda alami, maka sanggup mengakibatkan tulang belakang mengalami ganguan dan kemungkinan nyeri punggung akan sering menyerang anda.
Oleh sebab itu, pastikan anda duduk dengan posisi yang sempurna terutama bagi anda yang seharian bekerja rahasia komputer.
Oleh sebab itu, pastikan anda duduk dengan posisi yang sempurna terutama bagi anda yang seharian bekerja rahasia komputer.
2. Gunakan Kasur yang Empuk dan Nyaman Ketika Tidur
Penyebab lain yang sering menciptakan tubuh terasa pegal-pegal dan menimbulkan nyeri pada kepingan tulang yaitu akhir dari posisi tidur yang salah, bahkan tidak sedikit orang yang tidur tanpa memakai kasur atau kondisi kasur yang dipakai terlalu keras. Tidur pada kasur yang keras akan mengakibatkan tubuh terasa pegal-pegal, terutama pada tulang kepingan belakang
Maka dari itu, jikalau anda tidak ingin hal tersebut terjadi sebaiknya gunakan karus yang empuk dan nyaman untuk menjaga tulang tetap sehat.
3. Hindari Berdiam Diri Terlalu Lama
Terlalu usang berdiam diri dengan posisi tubuh yang sama tentunya sangat tidak baik bagi kesehatan tulang, bahkan sanggup mengakibatkan rasa sakit dan pegal-pegal pada tulang.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ketika anda diharuskan untuk berdiam diri di suatu daerah dalam jangka waktu yang lama, maka usahakan semoga anda melaksanakan gerakan-gerakan ringan yang tujuannya untuk melenturkan otot dan persendian pada tulang.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ketika anda diharuskan untuk berdiam diri di suatu daerah dalam jangka waktu yang lama, maka usahakan semoga anda melaksanakan gerakan-gerakan ringan yang tujuannya untuk melenturkan otot dan persendian pada tulang.
Beberapa gerakan-gerakan ringan yang mungkin bisa anda lakukan ketika sedang bekerja, yaitu ibarat sering menggelengkan kepala, memutarkan tubuh dan juga bisa dengan jalan-jalan sebentar di ruangan daerah anda bekerja. Hal ini dikarenakan, intinya tulang pada tubuh kita memerlukan pergerakan secara rutin dan terus menerus semoga tulang tidak kaku dan tetap terjaga kesehatannya.
4. Rutin Berjalan Kaki dan Naik Turun Tangga
Aktivitas fisik berjalan kaki ini memang sangat penting untuk dilakukan, sebab gerakan ini sanggup menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Maka bagi anda yang tidak sempat untuk olahraga ibarat lari atau jalan kaki sebelum bekerja, anda bisa rutin setiap hari menaiki anak tangga dikala akan menuju ke kantor.
5. Memahami Cara Jatuh yang Benar
Mungkin kedengarannya sedikit aneh, tetapi ketika tanpa sengaja kita terjatuh dalam posisi tubuh yang salah akan berakibat fatal pada tulang. Ketika kita akan terjatuh, usahakan jangan pribadi menahannya dengan tangan tapi usahakan tubuh lebih dulu terjatuh dengan posisi tubuh meringkuk dan menyamping. Jatuh dengan posisi ini akan menghindari kerusakan pada tulang akhir mendapatkan beban secara tiba-tiba.
6. Selalu Gunakan Alat Pengaman Ketika Berolahraga
Bagi anda para pecinta olahraga, ada banyak jenihs olahraga yang membutuhkan alat pengaman untuk meminimalisir resiko cedera pada tulang. Sebab jikalau tidak dilengkapi dengan penggunaan alat pengaman, beberapa jenis olahraga bisa beresiko mengalami kecelakaan ibarat patah tulang, retak tulang dan keseleo.
Jenis-jenis olahraga yang membutuhkan alat pengaman diantaranya ibarat bersepeda, sepakbola, futsal, basket dan masih banyak jenis-jenis olahraga lainnya.
Jenis-jenis olahraga yang membutuhkan alat pengaman diantaranya ibarat bersepeda, sepakbola, futsal, basket dan masih banyak jenis-jenis olahraga lainnya.
7. Jangan Terlalu Memaksakan Diri
Maksudnya yaitu, ketika anda sudah merasa tidak bisa lagi untuk melanjutkan olahraga sebaiknya anda jangan terlalu memaksakannya. Misalnya saja ketika anda sedang lari pagi, maka anda mengalami kecelakaan kaki keseleo.
Pada dikala anda mengalami kondisi ibarat itu, maka sebaiknya anda tidak memaksakan untuk melanjurkan berlari, sebab jikalau terus dipaksakan bisa berakibat fatal pada tulang dan persendian kaki anda sehingga bisa menambah rasa sakit.
Pada dikala anda mengalami kondisi ibarat itu, maka sebaiknya anda tidak memaksakan untuk melanjurkan berlari, sebab jikalau terus dipaksakan bisa berakibat fatal pada tulang dan persendian kaki anda sehingga bisa menambah rasa sakit.
8. Hindari Membawa Barang Bawaan Terlalu Berat
Ketika anda sedang bepergian, sebaiknya anda tidak membawa barang bawaan terlalu banyak dan terlalu berat. Karena dikala membawa barang berat dalam jangka waktu usang bisa membebani tulang tubuh anda, terutama pada kepingan tulang bahu, tangan dan kaki. Bahkan tulang belakang pada tubuh pun akan menjadi tidak normal akhir tidak bisa untuk menahan beban yang terlalu berat.
9. Hindari Terlalu Sering dan Terlalu Lama Membungkuk
Usahakan posisi tubuh kita selalu tegak, tujuannya yaitu semoga kesehatan tulang tetap terjaga. Jika posisi tubuh kita sering membungkuk, maka sanggup mensugesti struktur tulang terutama tulang kepingan belakang.
10. Hindari Melompat dari Ketinggian
Melakukan lompatan-lompatan dari ketinggian akan sangat beresiko, sebab bisa mengakibatkan kecelakaan yang menimbulkan patah atau retak tulang. Maka dari itu, semoga tulang tetap sehat dan tubuh sanggup bergerak bebas tanpa rasa sakit sebaiknya hindari melaksanakan lompatan-lompatan di daerah yang terlalu tinggi.
Ketika anda melaksanakan lompatan di daerah yang tinggi, maka ketika mendarat tubuh akan mendapatkan beban secara tiba-tiba. Hal ini tentunya akan sangat kuat besar pada tulang kaki, tulang pinggang dan juga tulang belakang pada tubuh kita. kebiasaan ini akan merusak tulang, apalagi jikalau dilakukan oleh bawah umur yang masih dalam masa pertumbuhan, sebab bisa kuat pada pertumbuhan tulangnya.
11. Konsumsi Suplemen
Sama hal nya dengan tubuh, tulang pun membutuhkan asupan nutrisi yang cukup semoga kesehatan tulang tetap terjaga. Karena jikalau tulang kurang mendapatkan asupan nutrsi cukup setiap harinya, maka tulang akan cepat keropos dan mengakibatkan munculnya penyakit tulang ibarat osteoporosis.
Untuk mendapatkan asupan nutrisi anda bisa konsumsi komplemen khusus untuk tulang, sebab di dalam komplemen tersebut terdapat aneka macam nutrisi yang lengkap yang diharapkan oleh tulang ibarat beberapa jenis vitamin dan mineral.
Untuk mendapatkan asupan nutrisi anda bisa konsumsi komplemen khusus untuk tulang, sebab di dalam komplemen tersebut terdapat aneka macam nutrisi yang lengkap yang diharapkan oleh tulang ibarat beberapa jenis vitamin dan mineral.
12. Konsumsi Makanan Sehat Berkalsium Tinggi
Dari sekian banyak kandungan nutrisi yang diharapkan oleh tulang, kalsium ialah nutrisi yang sangat dibutuhkan dalam jumlah besar setiap harinya terutama bagi anak-anak.
Hal ini dikarenakan, kalsium ada nutrisi yang sanggup membantu menjaga kesehatan serta struktur tulang semoga tulang tetap kuat dan kokoh. Tulang yang mendapatkan asupan kalsium dalam jumlah cukup setiap harinya, maka akan terhindar dari penyakit osteoporosis di masa tuanya nanti.
Hal ini dikarenakan, kalsium ada nutrisi yang sanggup membantu menjaga kesehatan serta struktur tulang semoga tulang tetap kuat dan kokoh. Tulang yang mendapatkan asupan kalsium dalam jumlah cukup setiap harinya, maka akan terhindar dari penyakit osteoporosis di masa tuanya nanti.
Ada banyak jenis kuliner yang mengandung kalsium tinggi, diantaranya yaitu susu, keju, yogurt, kacang kedelai dan masih banyak lagi jenis makan berkalsium tinggi lainnya yang bisa anda konsumsi.
C. Jenis Makanan Sehat untuk Mendukung Kesehatan Tulang
Untuk menjaga kesehatan tulang, tidak hanya cukup dengan konsumsi komplemen dan kuliner berkalsium tinggi. Hal ini dikarenakan, tulang juga membutuhkan asupan nutrisi lain ibarat vitamin A, C, D, K, protein, magnesium, omega 3 dan nutrisi penting lainnya. Untuk mendapatkan asupan nutrisi lengkap pada tulang, anda bisa konsumsi beberapa jenis kuliner berikut ini.
1. Jeruk
Jeruk merupakan salah jenis kuliner berupa buah-buahan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tulang, sebab di dalam buah jeruk ini mengandung vitamin C tinggi yang sangat bermanfaat untuk membantu pembentukan kolagen dan memperlihatkan bantuan untuk kesehatan tulang.
Selain itu, di dalam buah jeruk juga mengandung vitamin A yang berperan penting dalam membantu pertumbuhan skuletal dan diferensiasi pada sel.
Selain itu, di dalam buah jeruk juga mengandung vitamin A yang berperan penting dalam membantu pertumbuhan skuletal dan diferensiasi pada sel.
2. Susu
Susu merupakan salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan kalsium, ibarat yang kita tahu bahwa kalsium ialah mineral penting yang sangat baik dan diharapkan oleh tulang. Dengan rutin minum susu setiap hari, maka tulang akan tumbuh dengan sehat dan kuat.
Tahukah anda, ternya hanya dengan minum segelas susu sudah sanggup memenuhi sepertiga dari total kalsium yang dibutuhkan oleh tulang perharinya.
Selain mengandung kalsium tinggi, susu juga mengandung vitamin D yang sanggup membantu absorpsi kalsium secara optimal ke dalam tubuh. Pastikan anda menentukan susu yang rendah lemak, tujuannya yaitu untuk mengurangi asupan kalori berlebih dalam tubuh.
Selain mengandung kalsium tinggi, susu juga mengandung vitamin D yang sanggup membantu absorpsi kalsium secara optimal ke dalam tubuh. Pastikan anda menentukan susu yang rendah lemak, tujuannya yaitu untuk mengurangi asupan kalori berlebih dalam tubuh.
3. Keju Parmesan
Keju sendoro merupakan salah satu produk olahn susu yang juga sangat baik dikonsumsi untuk menutrisi tulang, sebab di dalam susu permesan ini mengandung kalsium yang sangat tinggi. Selain itu, keju parmesan juga merupakan jenis kuliner yang kaya akan kandungan protein dan juga mengandung vitamin A meski jumlahnya hanya sedikit.
4. Bayam
Jenis kuliner sehat berikutnya yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang yaitu bayam, sayuran hijau yang satu ini di dalamnya mengandung kalsium, vitamin A, C dan juga vitamin K yang cukup tinggi. Konsumsi bayam sangat baik untuk semua orang sebab sayuran ini termasuk jenis kuliner yang rendah kalori.
5. Kacang Mete
Bagi anda yang suka makan kacang-kacangan, sebaiknya selali sediakan kacang mete sebagai cemilan sehat dirumah. Hal ini dikarenakan, di dalam kacang mete mengandung vitamin K dan juga kalsium yang cukup tinggi.
Bahkan di dalam kacang mete juga mengandung magnesiun dan beberapa mineral lainya, ditambah lagi dengan adanya kandungan vitamin A, K dan juga protein yang sangat baik untuk dijadikan asupan nutrisi harian tubuh dan tulang.
Bahkan di dalam kacang mete juga mengandung magnesiun dan beberapa mineral lainya, ditambah lagi dengan adanya kandungan vitamin A, K dan juga protein yang sangat baik untuk dijadikan asupan nutrisi harian tubuh dan tulang.
6. Buah Kiwi
Buah kiwi juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, sebab di dalam buah kiwi mempunyai kandungan vitamin C dan juga mengandung magnesium yang cukup tinggi.
Bukan hanya itu saja, di dalam buah kiwi juga mengandung kalsium, vitamin A dan vitamin K yang sangat baik untuk memenuhi asupan nutrisi pada tulang. Bahkan buah kiwi ini sangat baik dikonsumsi oleh siapa saja, sebab meski rasanya sangat elok tetap buah ini rendah kalori.
Bukan hanya itu saja, di dalam buah kiwi juga mengandung kalsium, vitamin A dan vitamin K yang sangat baik untuk memenuhi asupan nutrisi pada tulang. Bahkan buah kiwi ini sangat baik dikonsumsi oleh siapa saja, sebab meski rasanya sangat elok tetap buah ini rendah kalori.
7. Ikan Salmon
Konsumsi ikan salmon juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang, sebab di dalam daging ikan salmon mengandung asam lemak omega 3, vitamin D serta protein yang cukup tinggi. Meskipun di dalam daging ikan salmon mengandung asam lemak dalam jumlah yang sangat tinggi, tetap ikan salmon mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah.
8. Biji Labu
Apakah anda suka makan biji labu, mungkin hanya sedikit orang yang suka makan biji labu ini. namun tahukah anda, ternyata biji labu ini mempunyai banyak sekali keuntungannya untuk kesehatan terutama tulang.
Hal itu dikarenakan, di dalam biji labu mengandung beberapa nutrisi penting ibarat kalsium, asam lemak omega 3 dan protein. Selain itu, biji labu juga mempunyai kandungan serat alami yang sangat tinggi sehingga sering dijadikan untuk menciptakan cemilan atau materi tambahan pada salad.
Hal itu dikarenakan, di dalam biji labu mengandung beberapa nutrisi penting ibarat kalsium, asam lemak omega 3 dan protein. Selain itu, biji labu juga mempunyai kandungan serat alami yang sangat tinggi sehingga sering dijadikan untuk menciptakan cemilan atau materi tambahan pada salad.
9. Paprika Manis
Paprika merah elok ini sangat baik untuk kesehatan tulang, sebab di dalamnya terdapat kandungan vitamin A, C dan vitamin K. Selain itu, paprika merah elok juga baik dikonsumsi oleh anda yang sedang diet sebab di dalam sayuran ini mengandung kadar kalori yang sangat rendah dan kaya akan serat serta vitamin B. Maka bagi anda yang ingin mempunyai tulang sehat dan kuat, rutinlah mengkonsumsi paprika elok ini.
10. Kale
Kale termasuk ke dalam jenis sayuran cruciferous yang masih berkerabat dengan kembang kol dan juga brokoli, kale sendiri termasuk ke dalam salah satu jenis kuliner yang hampir semua jenis vitamin dan mineral ada pada kuliner ini.
Maka dari itu, kale ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga semoga tulang tetap sehat dan kuat. Kandungan utama yang paling tinggi di dalam kale ini diantaranya yaitu vitamin A, C, K dan kalsium.
Maka dari itu, kale ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga semoga tulang tetap sehat dan kuat. Kandungan utama yang paling tinggi di dalam kale ini diantaranya yaitu vitamin A, C, K dan kalsium.
Hanya saja tidak semua orang baik mengkonsumsi makanan-makanan tersebut, sebab akhir kondisi kesehatan tertentu salah satu kuliner tersebut belum tentu baik untuk anda konsumsi. Maka dari itu, akan lebih baik jikalau anda mengkonsultasikan dengan dokter atau hebat gizi dalam menentukan jenis kuliner sehat apa saja yang baik untuk kondisi kesehatan anda.
Itulah tadi uraian yang bisa kami sampaikan mengenai 12 Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang, serta Jenis Makanan yang Baik untuk Tulang. Semoga apa yang kami uraikan di atas sanggup menambah wawasan kita semua. Terima kasih atas waktunya untuk menyimak artikel ini, semoga bermanfaat dan salam sehat selalu. Please like and share.