25 Makanan Yang Mengandung Karbohidrat, Dan Keuntungannya Untuk Kesehatan
25 Makanan yang Mengandung Karbohidrat -- Manfaat Karbohidrat untuk Kesehatan, Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi & Rendah, Buah dan Sayur Makanan yang Mengandung Karbohidrat, Manfaat Karbohidrat untuk Kesehatan dan Diet, Makanan Sumber Karbohidrat dengan Serat Tinggi, Daftar Makanan Berkarbohidrat Tinggi & Rendah, Sumber Karbohidrat Selain Nasi.
Makanan yang Mengandung Karbohidrat, dan Manfaatnya untuk Kesehatan -- Konsumsi kuliner berkarbohidrat memang sangat penting dan diharapkan oleh tubuh, alasannya yaitu karbohidrat mempunyai banyak sekali keuntungannya salah satunya sanggup menghasilkan energi dan juga sebagai penyeimbang dalam proses oksidasi lemak yang kurang tepat dalam tubuh.
Selain itu, tugas dari karbohidrat juga sangat penting untuk menjalankan proses penting lainnya yang terjadi dalam tubuh. Karbohidrat ini sanggup membantu biar kandungan protein yang didapatkan oleh tubuh bisa bekerja dengan baik dan optimal. Maka dari itu, penting sekali untuk mengkonsumsi kuliner berkarbohidrat tinggi untuk dikonsumsi sehari-hari oleh tubuh kita.
Nasi sebagai salah satu sumber karbohidrat utama, khususnya bagi orang-orang Indonesia yang menyebabkan nasi sebagai kuliner pokok. Di dalam nasi, terdapat karbohidat yang cukup bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi nasi, maka kebutuhan karbohidrat sanggup terpenuhi. Selain nasi, tentunya masih banyak lagi jenis kuliner lainnya yang mempunyai kandungan karbohidrat. Berikut daftarnya.
Nasi sebagai salah satu sumber karbohidrat utama, khususnya bagi orang-orang Indonesia yang menyebabkan nasi sebagai kuliner pokok. Di dalam nasi, terdapat karbohidat yang cukup bagi tubuh. Dengan mengkonsumsi nasi, maka kebutuhan karbohidrat sanggup terpenuhi. Selain nasi, tentunya masih banyak lagi jenis kuliner lainnya yang mempunyai kandungan karbohidrat. Berikut daftarnya.
A. Daftar Makanan Berkarbohidrat Tinggi
Berikut ini aneka macam jenis kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi, dalam daftar ini akan kami urutkan mulai dari kadar karbohidrat yang paling kecil ke yang tinggi. yaitu :
1. Semangka
Makanan berkarbohidrat tinggi pertama yang kami rekomendasikan untuk anda yaitu semangka, mengkonsumsi buah semangka ini sanggup menunjukkan rasa kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan, meki kelihatannya buah semangka ini mempunyai banyak kandungan mineral, namun siapa sangka kalau ternyata semangka juga mengandung karbohidrat yang cukup tingi. Di dalam setiap 100 gram buah semangka mempunyai jumlah karbohidrat sebanyak 8 gram, itulah alasan kenapa makan buah semangka sanggup menciptakan kita cepat kenyang.
Baca Lebih Lanjut : Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan dan Kecantikan
2. Melon
Sama hal nya dengan buang semangka, mengkonsumsi melon juga sanggup menciptakan perut menjadi cepat kenyang. Hal ini dikarenakan, di dalam buah melon juga mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dan bahkan sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan buah semangka. Di dalam setiap 100 gram buah melon mengandung karbohidrat sebanyak 8.6 gram.
3. Kacang Kedelai
Kacang kedelai merupakan salah jenis kuliner sumber karbohidrat, alasannya yaitu di dalam setiap 100 gram kacang kedelai mengandung karbohidrat sebanyak 11 gram. Maka kedelai ini cocok untuk dikonsumsi secara rutin setiap hari, alasannya yaitu sangat baik untuk kesehatan tubuh.
4. Jeruk
Kebanyakan masyarakat hanya tahu kalau buah jeruk hanya mengandung sumber vtamin C saja, teoai pada kenyataannya buah jeruk juga termasuk jenis kuliner sumber karbohidrat. Di dalam setiap 100 gram buah jeruk mengandung karbohidrat sebanyak 12 gram.
5. Keluarga Berry
Jenis buah-buahan yang termasuk ke dalam keluarga Berry menyerupai srawberry, blueberry dan juga blackberry juga ternyata mengandung karbohidrat yang cukup tinggi. Di dalam setiap 100 gram buah yang termasuk keluarga berry ini mengandung karbohidrat dalam sebanyak 14 sampai 21 gram.
Baca Juga : Manfaat Buah Strawberry untuk Kesehatan dan Kecantikan
Baca Juga : Manfaat Buah Strawberry untuk Kesehatan dan Kecantikan
6. Apel
Jenis kuliner lain yang mempunyai karbohidrat dalam jumlah tinggi yaitu buah apel, alasannya yaitu di dalam setiap 100 gram buah apel mengandung karbohidrat sebanyak 23 gram. Itulah kenapa banyak yang menyarankan untuk mengkonsumsi buah apel saat sedang lapar atau bagi mereka yang sedang menjalankan acara diet sebagai hidangan makan malam.
Hal ini dikarenakan, konsumsi buah apel sanggup menunjukkan rasa kenyang dalam waktu yang cukup usang bagi sebagia orang. Selain itu, buah apel juga sanggup dijadikan sebagai kuliner epilog setiap simpulan makan.
Baca Lebih Lanjut : Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan dan Kecantikan
Hal ini dikarenakan, konsumsi buah apel sanggup menunjukkan rasa kenyang dalam waktu yang cukup usang bagi sebagia orang. Selain itu, buah apel juga sanggup dijadikan sebagai kuliner epilog setiap simpulan makan.
Baca Lebih Lanjut : Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan dan Kecantikan
7. Mangga
Mangga merupakan jenis kuliner yang mempunyai kandungan karbohidrat cukup tinggi. Selain sanggup dijadikan sebagai kuliner penambah stamina dan energi, ternyata mengkonsumsi buah mangga juga sanggup menjadi salah satu kuliner sehat yang sangat cocok untuk anda yang sedang menjalani diet. Karena di dalam setiap 100 gram buah mangga mengandung 17 gram karbohidrat.
Berikutnya : Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Kecantikan
Berikutnya : Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Kecantikan
8. Nanas
Konsumsi buah nanas juga sangat baik untuk anda jadikan sebagai kuliner untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat harian anda. Hal ini dikarenakan, di dalam setiap 100 gram buah nanas mengandung karbohidrat sebanyak 18 gram. Jumlah tersebut tentunya sudah bisa membantu memenuhi jumlah karbohidrat harian yang dibutuhkan oleh tubuh anda.
Lanjutan : Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan, Kecantikan, dan Diet
Lanjutan : Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan, Kecantikan, dan Diet
9. Kentang
Kentang merupakan salah satu jenis sayuran yang di beberapa negara sudah dijadikan sebagai materi kuliner pokok, alasannya yaitu kentang mempunyai kandungan karbohidrat yang sangat tinggi dan bahkan hampir mengimbangi jumlah karbohidrat yang terkandung di dalam nasi.
Mengkonsumsi kentang sanggup menciptakan kita merasa kenyang lebih lama, bahkan satu cangkir kentang rebus sudah sanggup menunjukkan pengaruh kenyang perut, alasannya yaitu di dalam setiap 100 gram kentang mengandung 21 gram karbohidrat.
Ketahui Manfaatnya : Manfaat Kentang untuk Kesehatan dan Kecantikan
Mengkonsumsi kentang sanggup menciptakan kita merasa kenyang lebih lama, bahkan satu cangkir kentang rebus sudah sanggup menunjukkan pengaruh kenyang perut, alasannya yaitu di dalam setiap 100 gram kentang mengandung 21 gram karbohidrat.
Ketahui Manfaatnya : Manfaat Kentang untuk Kesehatan dan Kecantikan
10. Ubi
Sama menyerupai kentang, ubi mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dan bisa menunjukkan pengaruh rasa kenyang lebih usang sehabis mengkonsumsinya. di dalam setiap 100 gram ubi mengandung sekitar 21 gram karbohidrat. Maka dari itu, selain kentang, ubi juga sangat cocok untuk dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalani diet, alasannya yaitu dengan mengkonsumsi secangkir ubi rebus sudah sanggup menunda rasa lapar seharian.
Info : Manfaat ubi disajikan bersamaan dengan manfaat singkong. Silahkan lihat di nomor 14
Info : Manfaat ubi disajikan bersamaan dengan manfaat singkong. Silahkan lihat di nomor 14
11. Pisang
Selain kaya akan kandungan serat, kalsium, kalium, potasium dan aneka macam jenis vitamin. Buah pisang juga termasuk salah satu jenis kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi yang sanggup menunjukkan pengaruh mengenyangkan. Banyak para mahir yang menyarankan untuk rutin mengkonsumsi buah pisang setiap hari, alasannya yaitu selain kaya akan kandungan serat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan, di dalam satu buah pisang juga mengandung 24 gram karbohidrat.
12. Barley
Biji Barley juga termasuk salah satu jenis kuliner yang kaya akan kandungan karbohidrat, tetapi karbohidrat yang terkandung di dalam biji Barley termasuk ke dalam jenis karbohidrat sederhana.
Selain itu, biji Barley juga mempunyai bermacam-macam kandungan nutrisi penting lainnya termasuk serat. Banyak para mahir kesehatan yang mengungkapkan bahwa biji Barley sanggup dijadikan sebagai salah satu materi alami untuk mencegah penyakit kanker kalau rutin dikonsumsi dalam bentuk teh. Bahkan di Korea dan juga di Jepang, biji Barley sering di manfaatkan sebagai teh dan diminum tanpa memakai tambahan gula.
Selain itu, biji Barley juga mempunyai bermacam-macam kandungan nutrisi penting lainnya termasuk serat. Banyak para mahir kesehatan yang mengungkapkan bahwa biji Barley sanggup dijadikan sebagai salah satu materi alami untuk mencegah penyakit kanker kalau rutin dikonsumsi dalam bentuk teh. Bahkan di Korea dan juga di Jepang, biji Barley sering di manfaatkan sebagai teh dan diminum tanpa memakai tambahan gula.
13. Pasta
Seperti yang telah kita semua ketahui bahwa masyarakat yang tinggi di Eropa sering memanfaatkan pasta sebagai materi kuliner utama mereka, alasannya yaitu di dalam pasta mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dan sanggup menunjukkan pengaruh mengenyangkan kalau dikonsumsi sehari-hari.
Kandungan karbohidrat yang ada dalam pasta sanggup menghasilkan energi dalam jumlah yang banyak dan cocok untuk dijadikan sebagai santapan di siang hari dan di campur saus, daging dan juga aneka sayuran. Di dalam setiap 100 gram pasta mengandung karbohidrat sebanyak 31 gram dan di dalam setiap satu porsi spaghetti mengandung 97 gram karbohidrat.
Kandungan karbohidrat yang ada dalam pasta sanggup menghasilkan energi dalam jumlah yang banyak dan cocok untuk dijadikan sebagai santapan di siang hari dan di campur saus, daging dan juga aneka sayuran. Di dalam setiap 100 gram pasta mengandung karbohidrat sebanyak 31 gram dan di dalam setiap satu porsi spaghetti mengandung 97 gram karbohidrat.
14. Singkong
Singkong juga hampir sama dengan ubi dan juga kentang, alasannya yaitu singkong mempunyai kandungan karbohidrat yang sangat tinggi dan sanggup dijadikan sebagai kuliner utama pengganti nasi. Di dalam setiap 100 gram singkong mengandung 38 gram karbohidrat, sehingga dengan rutin mengkonsumsi singkong sanggup menunjukkan pengaruh rasa kenyang lebih usang meski hanya dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
Baca Juga : Manfaat Singkong dan Ubi Jalar untuk Kesehatan
Baca Juga : Manfaat Singkong dan Ubi Jalar untuk Kesehatan
15. Roti
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi lainnya yaitu roti. Roti merupakan jenis kuliner yang mempunyai banyak kandungan karbohidrat, terutama untuk jenis roti yang mempunyai banyak kandungan gandumnya atau roti gandum. Di dalam setiap 100 gram roti mengandung karbohidrat sebanyak 57 gram, apalagi kalau roti dikonsumsi bersama dengan tambahan daging dan sayuran menyerupai sandwich.
16. Mie
Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi lainnya yaitu mie. Makan mie sanggup menunjukkan pengaruh mengenyangkan, alasannya yaitu di dalam mie mengandung karbohidrat yang cukup tinggi. Di dalam setiap 100 gram mie mengandung karbohidrat sebanyak 71 gram, tapi jenis mie yang baik dikonsumsi bukan produk mie instan, tetapi mie yang terbuat dari materi dasar beras dan juga gandum. Akan lebih baik kalau kita menciptakan mie sendiri, sehingga lebih sehat dan kondusif dikonsumsi setiap hari.
17. Jagung
Selain kacang kedelai, jagung juga merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang mempunyai kandungan karbohidrat tinggi. Di dalam setiap 100 gram biji jagung mengandung karbohidrat sebanyak 74 gram karbohidrat. Maka dari itu, jangan juga bisa dijadikan sebagai pengganti nasi. Selain itu, jagung juga sangat rendah kalori dan kaya vitamin, sehingga sangat baik dikonsumsi sehari-hari.
Ketahui Juga : Manfaat Jagung untuk Kesehatan dan Kecantikan
Ketahui Juga : Manfaat Jagung untuk Kesehatan dan Kecantikan
18. Sereal
Makanan kaya karbohidrat lainnya yaitu terdapat pada sereal. Ada banyak aneka macam jenis sereal yang sanggup kita temukan di supermarket, bahkan bagi sebagian orang sereal ini sudah menjadi hidangan wajib untuk dikonsumsi setiap pagi. Memang benar sekali, alasannya yaitu 98% dari semangkuk sereal terdiri dari karbohidrat.
Maka dengan rutin mengkonsumsi sereal setiap pagi sanggup menunjukkan sumber energi yang cukup untuk menjalani acara sehari-hari, bahkan rasa kenyangnya bisa bertahan sampai datang waktunya jam makan siang. Hal ini dikarenakan, di dalam 100 gram sereal mengandung 75 gram karbohidrat.
Maka dengan rutin mengkonsumsi sereal setiap pagi sanggup menunjukkan sumber energi yang cukup untuk menjalani acara sehari-hari, bahkan rasa kenyangnya bisa bertahan sampai datang waktunya jam makan siang. Hal ini dikarenakan, di dalam 100 gram sereal mengandung 75 gram karbohidrat.
19. Tepung Sagu
Tepung sagu juga merupakan salah satu kuliner yang mengandung sumber karbohidrat, tepung sagu sering dijadikan sebagai materi dasar dari aneka macam jenis makanan. Dengan rutin megkonsumsi kuliner yang terbuat dari tepung sagu, maka tubuh sanggup memproduksi energi dalam jumlah banyak dan menciptakan tubuh bisa menjalankan acara dengan baik. Sebab, di dalam setiap 100 gram tepung sagu mengandung karbohidrat sebanyak 76 gram.
20. Gula
Gula juga termasuk jenis kuliner yang mengandung sumber karbohidrat, namun anda harus hati-hati alasannya yaitu gula yaitu jenis kuliner yang harus dihindari oleh anda yang menderita penyakit diabetes. Meskipun anda tidak menderita penyakit diabetes, anda tetap harus membatasi konsumsi gula setiap harinya biar tubuh tetap sehat dan terhindar dari resiko penyakit gula atau diabetes.
Baca Juga : Makanan yang Mengandung Mineral dan Jenis-jenisnya Lengkap
Baca Juga : Makanan yang Mengandung Mineral dan Jenis-jenisnya Lengkap
B. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi Lainnya
1. Kacang – Kacangan
Jenis kuliner yang mengandung sumber karbohidrat bisa anda temukan juga pada kacang-kacangan, dimana dengan rutin mengkonsumsi kacang-kacangan sanggup membantu mengontrol berat badan. Kacang-kacangan juga sangat baik dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalankan acara diet untuk menurunkan berat badan, bahkan kacang-kacangan juga bisa dikonsumsi oleh anda yang ingin menambah berat tubuh alasannya yaitu di dalam kacang-kacangan mengandung jumlah kalori yang cukup tinggi.
Selain itu, mengkonsumsi kacang-kacangan juga sanggup membantu melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya gangguan pada pencernaan. Di dalam setiap 100 gram kacang-kacangan mengandung karbohidrat sebanyak 5.2 gram.
2. Buah – Buahan Kering
Aneka jenis buah-buahan yang sudah dikeringkan menyerupai plum dan kismis kering yang tidak diberi tambahan gula atau pelengkap lain mempunyai kandungan karbohidrat yang cukup tinggi menyerupai pada aneka buah-buahan segar lainnya.
Pada setiap satu genggam buah-buahan kering, 75% bagiannya yaitu karbohidrat dan sisanya terdiri dari nutrisi lain. Mengkonsumsi buah-buahan yang dikeringkan mempunyai banyak sekali keuntungannya bagi mereka yang sedang menjalani acara diet, alasannya yaitu sanggup menunjukkan pengaruh kenyang lebih usang tetapi mempunyai kadar kalori yang lebih rendah.
Baca Juga : Makanan yang Mengandung Lemak Baik dan Lemak Jahat
Pada setiap satu genggam buah-buahan kering, 75% bagiannya yaitu karbohidrat dan sisanya terdiri dari nutrisi lain. Mengkonsumsi buah-buahan yang dikeringkan mempunyai banyak sekali keuntungannya bagi mereka yang sedang menjalani acara diet, alasannya yaitu sanggup menunjukkan pengaruh kenyang lebih usang tetapi mempunyai kadar kalori yang lebih rendah.
Baca Juga : Makanan yang Mengandung Lemak Baik dan Lemak Jahat
3. Sayuran Hijau
Tahukah anda, ternyata aneka jenis sayuran hijau juga mengandung sumber karbohidrat yang cukup tinggi, meski jenis karbohidratnya termasuk jenis karbohidrat sederhana. Maka dengan rutin mengkonsumsi salad sebanyak satu porsi yang di dalamnya berisikan sayuran hijau akan menunjukkan pengaruh mengenyangkan bagi perut kita. Selain itu, di dalam sayuran hijau juga mengandung bermacam-macam nutrisi penting yang sangat tinggi dan sangat baik untuk tubuh.
4. Susu
Di dalam susu dan produk olahannya juga mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, namun disarankan untuk menentukan produk susu yang mempunyai kandungan rendah lemak. Karena susu rendah lemak dinilai lebih sehat dan sanggup terhindar dari resiko kolesterol tinggi.
Selain mengandung karbohidrat, di dalam susu juga mengandung beragan jenis nutrisi lain menyerupai vitamin, mineral, protein, kalsium, magnesium, kalium dan nutrisi penting lainnya. Maka akan lebih baik kalau anda menggabungkan antara sereal dengan susu, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi setiap pagi.
Selain mengandung karbohidrat, di dalam susu juga mengandung beragan jenis nutrisi lain menyerupai vitamin, mineral, protein, kalsium, magnesium, kalium dan nutrisi penting lainnya. Maka akan lebih baik kalau anda menggabungkan antara sereal dengan susu, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi setiap pagi.
5. Jambu Biji
Makanan yang mengandung karbohidrat berikutnya yaitu jambu biji. Di dalam satu buah jambu biji mengandung karbohidrat dalam jumlah cukup tinggi dan bisa mencukupi kebutuhan karbohidrat harian tubuh kita. meskipun jenis karbohidrat yang terdapat di dalam jambu biji termasuk karbohidrat sederhana yang sanggup menunjukkan pengaruh rasa kenyang lebih usang dalam perut. Minum jus jambu biji juga sangat disarankan bagi mereka yang sedang menjalani progran diet yang ingin menurunkan berat badan.
Baca Juga : Pengertian Protein, Fungsi, Jenis, serta Contoh Makanan yang Mengandung Protein
Baca Juga : Pengertian Protein, Fungsi, Jenis, serta Contoh Makanan yang Mengandung Protein
C. Manfaat Karbohidrat Bagi Kesehatan Tubuh
Berikut ini beberapa manfaat mencukup kebutuhan karbohidrat bagi kesehatan tubuh, diantaranya yaitu :
1. Sumber Energi Tubuh
Konsumsi kuliner yang mengandung sumber karbohidrat tinggi sanggup mencukup pasokan energi bagi tubuh, sehingga tubuh sanggup menjalankan acara pekerjaan dengan baik dan lancar.
2. Mengendalikan Berat Badan
Manfaat mengkonsumsi kuliner berkarbohidrat sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat tubuh dan juga menjaga berat tubuh biar tetap ideal.
3. Karbohidrat untuk Mencegah Penyakit
Konsumsi kuliner berkarbohidrat tinggi dalam jumlah cukup setiap harinya sanggup mencegah tubuh dari aneka macam jenis penyakit, baik penyakit ringan maupun berat.
4. Memelihara Kesehatan Jantung
Konsumsi kuliner berkarbohidrat dalam jumlah cukup sanggup menjaga kesehatan dan kerja organ jantung.
5. Mendukung Fungsi Pencernaan
Rutin mengkonsumsi kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi sangat baik untuk menjaga dan mengotimalkan fungsi dari pencernaan.
6. Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Konsumsi kuliner berkarbohidrat tinggi dalam jumlah cukup bermanfaat untuk meningkatkan proses peresapan nutrisi bagi tubuh.
7. Mencegah Kerusakan Jaringan Otot
Mengkonsumsi kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi diduga sangat baik untuk mencegah terjadinya kerusakan pada jaringan otot.
8. Mengatur Kenaikan Kadar Gula dalam Darah
Manfaat konsumsi kuliner berkarbohidrat tinggi dalam jumlah cukup sanggup mengendalikan kadar gula dalam darah, sehingga sanggup terhindar dari penyakit diabetes.
9. Mencukupi Kebutuhan Fitonutrien
Baik untuk memenuhi kebutuhan asupan fitonutrien.
10. Mendukung Fungsi Otak
Bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak dan merangsang kecerdasan otak.
11. Mengatasi Kecemasan
Makanan berkarbohidrat sangat baik dikonsumsi bagi anda yang sering mengalami kecemasan dan stres.
Itulah jenis-jenis kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi yang perlu anda ketahui dan sanggup anda konsumsi biar sanggup menciptakan anda merasa kenyang. Anda sanggup mengkombinasikan kuliner sumber karbohidrat dengan jenis kuliner bernutrisi lainnya untuk mendapat asupan gizi yang seimbang.
Demikian ulasan mengenai 25 Makanan yang Mengandung Karbohidrat, dan Manfaatnya untuk Kesehatan. Mudah-mudahan bermanfaat untuk anda semua. Terima kasih telah membaca artikel di blog ini. Silahkan share dan like fansfage kami. Cukup sekian dan salam sehat.
